Турник является незаменимым тренажером для развития мышц рук, плечевого пояса, спины и пресса и при этом доступен для тренировок даже в домашних условиях. Самым дешевым и простым в установке вариантом для дома или квартиры считается модель с креплением в дверной проем.
Типы конструкций
В продаже можно найти большое разнообразие турников, отличающихся способом монтажа, формой, допустимой нагрузкой и наличием или отсутствием неопреновых накладок (грипс). По способу установки различаются такие виды изделий:
- Распорный. Крепится такой турник без сверления, непосредственно в проем на дверной косяк к его вертикальным стенкам или откосам стены путем распора пружинного механизма. Является самым популярным видом этого снаряда для дома благодаря своей компактности, низкой цене и простоте монтажа. Турник распорный в дверной проем вставляется и снимается без дополнительных креплений и потому относится к съемным видам.
- Раздвижной — по виду и месту крепления напоминает предыдущий вариант, но предполагает дополнительное крепление шурупами. Он представляет собой телескопические трубы, входящие друг в друга. Труба перекладины выдвигается на необходимую ширину, но при этом должна оставаться в другой не менее чем на 10 см для сохранения прочности конструкции. Для его установки следует сперва с помощью шурупов или анкерных болтов установить в проем специальные крепления, на которых в дальнейшем будет зафиксирована перекладина. Не является съемным.
- Наддверный. Такой дверной турник оптимально использует сжатое пространство, обеспечивая при этом достаточную для выполнения базовых упражнений высоту перекладины. Монтируется он путем крепления к стене анкерными болтами. Не является съемным.
- Навесной — съемный турник в дверной проем. Одна его часть плотно прилегает к стене над верхним дверным наличником, а другие упираются в боковые наличники. Такие тренажеры могут иметь сложную конструкцию, рассчитанную на выполнение большого количества упражнений: подтягивание разными хватами, отжимания и прокачка пресса. Этот быстросъемный турник проще остальных моделей устанавливается и снимается после тренировки.
Преимущества и недостатки
Разные модели дверных турников имеют свои достоинства и недостатки. Рассмотрим основные из них.
Преимущества распорного снаряда:
- не требует крепления с помощью болтов или шурупов;
- компактный, занимает мало места как в сложенном виде, так и будучи установленным;
- самый дешевый турник для дома в дверной проем.
Его слабые черты:
- часто оставляет следы на откосах или дверной коробке;
- рассчитан на меньшую нагрузку по сравнению с другими моделями;
- может сорваться при неправильной установке;
- обеспечивает ограниченный набор доступных упражнений;
- расположен низко и неудобен в использовании для высоких людей, так как заставляет подгибать ноги.
Плюсы раздвижного турника:
- большая надежность по сравнению с распорным;
- компактность;
- низкая стоимость.
Минусы:
- сложность монтажа/демонтажа;
- некачественные модели прокручиваются в креплениях;
- ограниченный набор доступных упражнений;
- низкое расположение.
К достоинствам наддверного типа можно отнести:
- более высокое по сравнению с предыдущими моделями расположение перекладины;
- удобство места для крепления, нет нужды каждый раз снимать установленный снаряд и вешать его снова.
Основным недостатком этой конструкции является сложность снятия.
Среди преимуществ навесного типа можно выделить такие:
- отличается самым простым вариантом крепления, чтобы его повесить, достаточно просто вставить в проем соответствующим образом;
- позволяет выполнять большое количество упражнений, заменив несколько тренажеров.
Слабые стороны:
- занимает много места;
- дороже остальных моделей;
- подходит только для дверного проема соответствующей ширины.
Выбор высоты и размеров
При выборе высоты снаряда следует учитывать в первую очередь рост тренирующихся. Например, при росте более 180 см и стандартной высоте дверного косяка распорный, раздвижной и навесной турник на дверь будет вызывать дискомфорт. В этом случае оптимальным выбором будет наддверный вариант.
Выбор ширины перекладины должен основываться на ширине проема (для распорного, раздвижного и навесного), антропометрических особенностях занимающихся и предпочтительных упражнений. Например, подтягивания широким хватом не получится выполнить на распорном или раздвижном турнике в узком проеме. Оптимальной шириной перекладины для любительского использования для взрослого человека считается 115 см.
Выбор толщины перекладины зависит от цели тренировок и предпочтений. Спортсменам стоит ориентироваться на олимпийский стандарт — диаметр 28 мм.
При выборе наддверного турника нужно учитывать, что верхний наличник может ограничивать движения при подтягиваниях на турнике, поэтому желательно, чтобы он находился на расстоянии 45-50 см от стены.
Как установить турник в дверной проем
Существуют различные варианты установки турника в проем зависимо от модели. Готовые изделия поставляются с инструкцией. Во избежание травм нужно учитывать все указания производителя и следовать инструкции, чтобы тренажер был способен выдержать заявленный производителем вес. Также в комплект входят крепления для турника
Установка турника в дверной проем должна осуществляться особенно надежно, если на нем планирует заниматься человек с массой тела выше среднего. Если изделие крепится к дверной коробке, желательно, чтобы она была изготовлена из натурального дерева и ее элементы были скреплены несколькими пазами, если к откосам — нужно, чтобы они не были изготовлены из хрупкого материала, например, гипсокартона.
Как сделать своими руками
Если по каким-то причинам не подошли существующие модели турников, можно сделать турник своими руками.
Для изготовления перекладины нужно подготовить гладкую трубу из металла, желательно стали. Имея достаточную толщину стенок, элемент сослужит хорошую службу. Если труба шершавая, места для хвата можно обработать наждачной бумагой. Диаметр трубы должен быть максимально приближен к 28 мм, длина — соответствовать расстоянию между откосами, имея запас в 5 см для вытачивания крепления.
Для начала следует подготовить необходимые инструменты:
- дрель или перфоратор;
- болгарка или ножовка для металла;
- тиски;
- плоскогубцы.
Процесс изготовления изделия включает такие действия:
- Обрезать часть трубы подходящего размера.
- По краям трубы нужно сделать надрезы глубиной 2 сантиметра в двух плоскостях (крестом), чтобы образовалось 4 лепестка. Верхний и нижний лепестки отогнуть под прямым углом к перекладине, а боковые отрезать.
- В центре каждого загнутого лепестка с каждой стороны просверливают одно отверстие для крепления.
- Приложить перекладину к местам крепления на откосах и отметить соответствующие места для отверстий в проеме. Просверлить стену в намеченных местах, вставить дюбели и закрепить турник с помощью длинных болтов.
Изготовив турник своими руками или купив готовый вариант, можно иметь простой и эффективный тренажер прямо у себя дома.
